Ainsi vous pourrez vous concentrer sur votre effort. la rcupration se faisant toujours en retournant au point de dpart (environ 5 minutes). Geoffrey, Bonjour. Vous avez enfin pu raliser lambition de votre vie de participer pour la premire fois une course de trail ? Ce site utilise des cookies pour assurer son bon fonctionnement et ne peuvent pas tre dsactivs de nos systmes. Pour l'ITRA (International Trail Running Association), on parle d'ultra-trail partir de 115 kilomtres-efforts (distance + le centime du dnivel positif) pour 8 12h de course pour le vainqueur. Dcouvrez notre gamme de chaussures pour Trail Femme. Decathlon Coach vous propose aussi de partager votre seance ET de vous comparer a vos proches avec le podium disponible entre amis. Au niveau des FC, on considre que la limite end active seuil est 80% de FC rserve. Allonger la dure de la course ? Bon WE. Ou longue sortie vlo/VTT ou enchanement VTT/course, rcupration active en vlo, HT ou marche, : VMA 30mn chauffement + 3 x 9mn dintervalles (30s ducatif + 30s 100% VMA + 30s trot), 3mn rcup entre les sries + 15mn rcup active. annonces, Actualits et Conseils Running, Trail et Triathlon. Je me suis engage sur de nombreuses courses entre 25 et 60 kms mais jai bien peur que cela ne me fatigue plus quautre chose et pourtant jai besoin de prendre de la puissance musculaire dans les jambes merci par avance pour votre rponse. Merci Pascal pour ces infos et pour votre ractivit, Bonjour, Ils permettent damliorer la convivialit et la promotion du site grce diffrentes interactions sociales. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dpasser 75%. Idem avec 8 descentes toutes vites. Vous effectuerez une heure de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Bien sportivement. Pour suivre au mieux votre plan d'entranement Trail et atteindre votre objectif nous vous conseillons. Pour certains, l'ultra-trail se situe au-del du marathon, soit plus de 42km. Je souhaite suivre ce plan pour prparer un trail de 60km / 4000D+ (donc infrieur aux distances prvues intialement) Lide tant de courir sur la fatigue cause par le vlo. La performance en monte est primordiale en trail, donc VMA asc et fraction de VMA asc sur une dure donne sont travailler rgulirement. Et je pense suivre ce plan : Lundi: 1h d'EF sur terrain vallonn Mercredi : sance cte : je commence par 8x150m et je progressive jusqu' 15x150m Samedi : une sortie longue de 25km ou plus sur un terrain vallonn avec une dnivel de 700 et plus. Ce site web utilise un certain nombre de cookies pour grer, par exemple, les sessions utilisateurs. En rgle gnrale, il est conseill de ne pas augmenter son volume d'entrainement de plus d'une sance par saison. Crampes nocturnes: ne les prenez pas la lgre ! Ce doit tre une sance facile. Type de pratique : Trail - Je recherche protection et accroche pour sortir des sentiers battus; Caractristiques techniques : Amorti (running) : Trs bon amorti; Type de surface : Sentier, Route, Montagne; Drop : 5.0000 Millimtre; Renfort de stabilit : true; Type de foule : Universelle; Poids en taille 42 : 252.0000 Gramme je fais donc doubler le renfo avec une sortie course ou vlo en endurance fondamentale active. Bonjour, Veillez ne pas vous affaisser au fil des rptitions. Sachez par ailleurs que de nombreux sportifs belges sen contente et performent malgr tout sur des courses trail en montagne. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Je retente ma chance! Essayez de trouver une pente rgulire, entre 5 et 7% et avec un recouvrement rgulier. Aprs un chauffement de 20 minutes en aisance respiratoire, vous courrez 4 minutes en ctes. Ce qui serait mal venu lapproche de votre comptition. Vous allez rapidement progresser. Soir: VMA 30mn chauffement + 3 x 9mn dintervalles (30s ducatif + 30s 100% VMA + 30s trot), 3mn rcup entre les sries + 15mn rcup active, Sortie Rando-trail de 5h avec alternance marche et course (>2000 m D+/-), Bonjour Merci, Bonjour Alex, oui en insistant sur le renfo et sur le dnivel dans les rando-courses et sorties longues. Entre 2017 et 2019, jai couru 6 trail ltranger. Je men inspire pour prparer le 80km du trail du Vulcain le 7 mars 2021. N'hsitez pas courir moins vite si vous en prouvez le besoin. Exemple de plan d'entrainement "course de montagne" intgrant les principes prsents sur la page entrainement aux courses de montage .Il s'adresse des coureurs non-dbutants en course pied, pratiquant dj du travail de vma et de ctes. Cel tant, elle peut tre ralise plat en % de VMA, mais elle sera moins spcifique. Nous pensons que nos 5 conseils pourront vous aider russir votre prochain ultra trail ! Bonjour David, cette sance est note au GPS, donc pas sur le plat. Bonjour Rudy, cest une trs bonne question. et atteindre votre objectif ! le 12 dcembre 2017. Dbuter en Trail Running Nous vous proposons les plans d'entranement idaux pour dbuter le trail. et vous sentez que vous avez besoin de plus ? Aprs un chauffement de 20 minutes en aisance respiratoire, vous courrez 3 minutes en ctes. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Votre corps est-il capable de courir un trail en montagne ? Profitez-en pour lire nos conseils ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. Lidal dans la prparation dun 130 km est de pouvoir placer au moins un WE choc avec une longue rando-course de 4 6 h, et aussi de longues sorties vlo. Merci beaucoup de votre rponse, je lappliquerais pour mon trail ! Merci, Bonjour Nathalie. En Belgique, lidal est de par exemple se rendre Coo et se lancer dans des montes rptitives de la cte le long du tlphrique. Bonne prparation ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. Comment sentraner pour un trail en montagne ? Comme prcit, il ne vous sera pas ncessaire de courir autant de kilomtres pour toucher votre rve de parcourir un trail en montagne du bout de vos doigts de pieds. Ce doit tre une sance facile. Je le dfinirais par simplicit comme tant de la course pied en milieu naturel (montagne, fort, campagne, dsert) avec un minimum possible dasphaltes. Mme si le plan est progressif, il fait suite une phase de dveloppement. qualit. Il dfinit le contenu des sances durant plusieurs semaines jusqu' un objectif dtermin. Vouloir augmenter trop brusquement le nombre d'entrainement est souvent synonyme de fatigue, de blessures et de contre-performance. merci pour ce plan trs complet. Essayez de trouver une pente rgulire, entre 5 et 7% et avec un recouvrement rgulier. En partant de son fort, les sentiers techniques qui arrivent au bas dans la valle sont adaptes la pratique, et en font un spot idal pour ce genre dentranement. Combien de calories faut-il brler pour perdre un kilo? Idem avec 8 descentes. Ces sorties longues doivent commencer accoutumer votre corps au type d'effort qui l'attend sur l'UTMB. Bonjour Sylvain. La dure de prparation requise dpend fortement de votre pass sportif. Le renforcement musculaire se fait idalement par des exercices au poids du corps (sans charge), base de gainage, squats, fentes, mountain climbers, pompes. Bien respecter les rcuprations incluses dans le plan (en particulier semaine 4 "allge"). Repos. Et surtout noubliez pas : faites vous plaisir, profitez de cette sortie sans vous proccuper de la vitesse ou de la distance. Ou bien le dveloppement est compris dans le plan, jai du mal comprendre. Plan d'entrainement pour etape pyrnenne Ariegeoise. Revenue cet hiver au plus haut niveau aprs une grosse blessure au genou, la jeune et talentueuse Kajsa Vikhoff Lie arborait un sourire capable de vous illuminer toute la Norvge par temps gris. dans descente un peu technique, retour marche active en monte. Donc ma rponse serait plutt de garder la VMA pied pour des raisons cardiovasculaires mais aussi biomcaniques. Commenc a prparer vos ration de course (barre crale, boisson sportive, gel nutritif), Semaine 12Lundi : rcupMardi : rcupMercredi : 50 min joggingJeudi : 35 min joggingVendredi : crossfit, nattation, vloSamedi : 20km joggingDimanche : 20 km sur terrain vallonn en rythme long, Semaine 13Lundi : rcupMardi : 80 min joggingMercredi : 80 min allure longueJeudi : rcupVendredi : renfoSamedi : 25 km rythme soutenu, incluez des collines et entranez-vous manger pendantDimanche : 25 km allure longue sur du plat, Semaine 14Lundi : rcupMardi : rcup active (natation, vlo)Mercredi : 90 min rythme soutenuJeudi : rcupVendredi : rcupSamedi : 16km jogging, incluant des collinesDimanche : 50 km en rendo-trail, Semaine 15Lundi : rcupMardi : rcup/tirementsMercredi : 7 km joggingJeudi : 15 km jogging, incluant des collinesVendredi : rcup/tirementsSamedi : renfoDimanche : 15 km jogging avec collines, Semaine 16Lundi : rcup/tirementsMardi : rcup/tirementsMercredi : rcup/tirementsJeudi : 15 km jogging en collinesVendredi : rcup/tirementsSamedi : renfoDimanche : 20 km jogging en collines, Semaine 17Lundi : rcup/tirementsMardi : rcup/tirementsMercredi : rcup/tirementsJeudi : marche ou jogging 10 min.Vendredi : rcup/tirementsSamedi : rcup/tirementsDimanche : Course !!! Vous ferez cette sance de prfrence en nature, en alternant les surfaces mais en restant sur du terrain qui vous permette de courir. Sur les 90 kilomtres du Mont Blanc par exemple, le final consiste dvaler 1000 mtres de dnivel ngatif en quelques kilomtres peine. Ayant beaucoup de vlotaff, je suis dans lobligation de faire une des deux vlo A 15 jours-3 semaines de lvnement, mais aussi rgulirement dans lanne, on peut raliser des blocs de charges sur 2 3 jours, appels galement week-end choc. La performance en monte est primordiale en trail, donc VMA asc et fraction de VMA asc sur une dure donne sont travailler rgulirement. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. 1. Merci pour ce plan vari qui permet de combiner un peu course et velo. Ainsi vous pourrez vous concentrer sur votre effort. Idalement son pourcentage sera compris entre 5 et 7% pour ne pas fatiguer trop vite et dsunir la foule. Car si passer dun semi-marathon un marathon sur lasphalte est dj un dfi, le faire en montagne peut tre une vritable preuve si vous ne vous tes pas suffisamment entran pour cela. la 6000D est une course magnifique. L'entranement pour le trail se dcline bien sr d'aprs chaque objectif de distance : court, long, ultra ; en tenant compte du terrain de la course vise : on ne prpare pas tout fait de la mme faon un trail en fort, en moyenne montagne ou dans les Alpes. Avoir dj couru rcemment un marathon en moins de 4h 30 ou un trail montagne de 50 km plus de 6 km/heure est un minimum. En course continue, on ne dpasse pas 2h30 3h. Bonjour Stphane. La rcupration fait partie de lentranement. Ils permettent damliorer la convivialit et la promotion du site grce diffrentes interactions sociales. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits tirements, sans chercher trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires dj bien sollicites lors de l'effort intensif. Bonjour, autre question, quand on parle de 1500 m dD+/- , cest 1500 m de chaque? Ce doit tre une sance facile. Cyclisme : Etude sur 3 cyclistes dans le TOP 5 du Giro. Il faut travailler sur le musculaire, le technique et lengagement. Sance pour reculer le seuil anarobie, pour routards et traileurs. Votre question est trs intressante. Profitez de cette sortie pour tester votre matriel (chaussures, textiles, sac voire btons) et votre protocole d'hydratation. En effet, titre dexemple, ma mthode ma permis darriver aux portes du top 50 sur des courses internationales aussi prestigieuses que les 42 kilomtres et 90 kilomtres du Mont Blanc. Yan. plus belles marques puissent aller la rencontre de nos lecteurs. Semaine choc pour les 42 kilomtres du Mont Blanc, Semaine choc pour les 90 kilomtres du Mont Blanc. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits tirements, sans chercher trop gagner en amplitude. Je pratique de lquitation en loisir avec mon vieux cheval (30mn 3 x semaine), et jaimerai intgrer une sance descalade en complment ou remplacement de certaines sances de renfo. Cest donc 45 s deffort et 30 s de rcup? Que signifie ducatifs dans ce plan ? 25 mn chauffement + ducatifs + 2-3 acclrations, 30 chft + 2x20mn (rcup 4 course lente) avec D+ et D- + 10mn facile, 30 Echft + 4km/3km/2km/1km au GPS de 80 90% PMA, rcup 3 course, 30 mn chauffement + 3 x 12mn/3mn 85% PMA + 15mn rcup active, 20 Echft + 12 x 30 30 aux sensations sur terrain plat + 10 relax, 2h avec 750 m D+ et D- minimum. Le plan entrainement trail s'apparente en volume au prparation marathon, donc la prparation trail demande un investissement physique et mental consquent. Pour dfinir vos zones de travail, cest trs simple: calculez votre FC de rserve (FC max FC repos) puis dterminer vos zones en pourcentages de cette FC rserve, auxquels il faudra rajouter la FC repos. Vous effectuerez 4 fois cet exercice avant de faire un retour au calme de 10 minutes. Plan d'entranement 20 km trail avec 1000 m de dnivel pour traileur rgulier. Pour en savoir plus, cliquez sur le lien. jp. 30 Echft + 5 x 6 terrain vallonn rcup 2mn course + 15 relax. La suivante sera 4 semaines et je serai donc plus prudent. (une phase de dveloppement puis le plan) Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. Ainsi, les sances en cte, celles de fartlek et les sorties longues devront rythmer vos futurs plans entranements. Reculer le seuil a un effet bnfique sur lendurance de lathlte. Mon ide les 4 premires semaines proche des 4 premires de ton plan mais plus soft. Troubles digestifs leffort : Jai des nauses rgulirement en course. Que penser du phnomne Jakob Ingebrigtsen ? Cordialement, Merci pour votre rponse complte! raison de trois voire quatre sances d'entranements par semaine, une prparation en amont de dix semaines semble cohrente pour une telle distance. Soit 6 jours. Par consquent, votre premire option est la bonne. Plan d'entrainement trail court de 20 40 km. Cest moins intensif, moins cardio et vous tapez moins violemment le sol. Cette position nous Protines et Entranement : les dernires recommandations (Partie 1), Plan dentranement pour prparer le BNSSA, Les sances combines: pour varier et progresser. Pour vous donner un exemple sur mes cas passs: la premire semaine de prparation jtais 70 kilomtres, jusqu atteindre un maximum 120 kilomtres. , TERMIN || CONCOURS GAGNE 1 NUIT DANS UNE LODGE H, S'abonner au compte Instagram des baroudeurs, Balade des points de vue au dpart de la cascade de Coo, Trace de trail Lige : notre meilleur parcours, 46 kilomtres du Mont Ventoux (2.200 mtres D+), 42 kilomtres du Mont Blanc (2.730 mtres D+), 31 kilomtres de Sierre Zinal (2.200 mtres D+), 70 kilomtres de la Transvulcania (4.350 mtres D+), 90 kilomtres du Mont Blanc (6.220 mtres D+), Jeudi: 2x2000m + 2x5000m / R230 (en nature), Samedi: matin 10km cool + soir 15km avec 8x400m en cte, Dimanche : Sortie longue 35 kilomtre trail (> 1200 mtres D+), Mercredi: midi 8 kilomtres cool + soir 9 kilomtres cool, Jeudi: 100 kilomtres vlo + 14km cool, Vendredi: 20 kilomtres avec 410/1 allure course, Dimanche : Sortie longue 40 kilomtre trail (> 1500 mtres D+). Bonjour, 4. PARCOURS EN MONTAGNE - FINIR EN 12 SEMAINES Intermdiaire 3x/sem 12 sem PARCOURS EN MONTAGNE - FINIR EN 12 SEMAINES Avanc 4x/sem 12 sem PARCOURS EN MONTAGNE - FINIR EN 8 SEMAINES Intermdiaire 3x/sem 8 sem PARCOURS EN MONTAGNE - FINIR EN 8 SEMAINES Ce plan d'entrainement trail court intgrent l'ensemble des principes prsents sur la page entrainement trail. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Vous effectuerez 30 minutes de footing en tant toujours en aisance respiratoire. partir de 265 stage trail raquettes - niveau modere - vallee de gavarnie - sjour de 2 jours / 1 nuit; LE PRIX COMPREND - Les frais d'organisation - L'hbergement en htel, en gte en dortoir de 2 6 personnes (draps et linge de toilette non fournis) Douleur aux chevilles : comment sen sortir ? Des plug-ins de rseaux sociaux et de vidos, qui exploitent des cookies, sont prsents sur ce site web. Prparer un ultra ne dispense pas de travailler le qualitatif et de varier les sollicitations. Restez chez vous et reposez-vous. A chacun ensuite de le moduler sa convenance en fonction de son niveau, de ses jours d'entrainement, de son lieu de rsidence (plaine ou montagne) et de son exprience dans la discipline. Veillez ne pas vous affaisser au fil des rptitions. Vous effectuerez 1 heure 30 de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Il est destin aux personnes motives et non-dbutantes, dj familires des sentiers. Merci pour cette rponse rapide.Je ne suis pas blesse, je mnage un genou qui peut parfois interrompre ma pratique en cas de surentrainement notamment.Bonne journe. Il faut travailler sur le musculaire, le technique et lengagement. A ce moment de lanne, on est plutt sur lendurance de force, la force max ayant t optimise bien en amont. Sur les courses trail en montagne, les descentes peuvent tre longues. Chacune des sances de vitesses peut se raliser sur piste dathltisme, ou mieux encore en nature. Le marathon de Rotterdam ma en effet laiss sans jambe pendant plusieurs jours, avec un repos forc. On peut comparer le couple force-endurance de force avec le couple VMA-endurance. Opr dune hernie inguinale, jai toujours mal ! Plus de 150 plans d'entrainement jogging, 10 km, semi, marathon, trail et ultra trail crs par Jean-Pierre Monciaux sont disponibles en ligne gratuitement. Cela tant, et mme si leffet ne sera pas tout fait le mme, on peut imaginer 3min de monte, 2 min de descente puis nouveau 3 min de monte pour chaque fraction. Ce repos a pour but d'aider votre corps bien assimiler le travail accomplit les semaines prcdentes. Il faut alterner phases de travail et phases de rcupration, en harmonie avec son calendrier de courses et sa vie socio-professionnelle. Dailleurs, jai depuis peu chang mes habitudes, en variant notamment mes activits sportives (vlo, natation, randonne, etc). Vous effectuerez une sortie de 5 heures en alternant la marche (dans les ctes) et la course tranquille (sur le plat et en descente). Tout dabord difficile de faire doubler dans un plan gnraliste comme celui-ci. Ce plan ressemble beaucoup a celui que jai, dans votre livre Trail court, long & Ultra Jai une question sur ces deux plans, il sutilise juste aprs une phase de dveloppement ? Lentranement crois est quasi incontournable. On allge fortement l'entrainement cette semaine pour rcuprer des efforts faits pendant le premier cycle de travail. Pour moi c est inefficace ,je suis nul a velo, Bonjour, je suis sur le marathon du Mont-blanc (enfin cest en fait un 90 Kms et 6000 de dnivel)fin juin 2022. Vous effectuerez 30 minutes de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Merci pour ce plan quon retrouve dans le trail magazine du mois de novembre. 13 km allure longue, 10 min joggingMercredi : rcupJeudi : 10 min jogging, 4 x (8 minutes rapide, 3 minutes faciles), 10 min joggingVendredi : renfoSamedi : rcupDimanche : 35 km allure longue, Semaine 9Lundi : rcupMardi : 45 min joggingMercredi : 10 minutes sans effort, 3 x (1;5 km vitesse soutenue avec 2 minutes de rcup sans effort), 10 minutes sans effortJeudi : renfoVendredi : 40 min joggingSamedi : rcupDimanche : 20 rythme soutenu, Semaine 10Lundi : rcupMardi : 45 min joggingMercredi : 10 min jogging, 71,5 km plus rapide que le rythme long avec 2 min de rcup facile, 10 min joggingJeudi : renfoVendredi : 75 min joggingSamedi : rcupDimanche : 30 km, premier et dernier 5 km jogging, 20 km intermdiaires au rythme du trail, Semaine 11Lundi : rcupsMardi : matin 35 jogging et aprs-midi 35 rythme trailMercredi : 15 min jogging, 30 min soutenu, 5 min jogging, 20 min allure trail, 10 min joggingJeudi : rcupVendredi : rcup active (natation)Samedi : 5 km trs rapide, puis faites 20-25 min de rcupDimanche : trail de 3h30min, rythme soutenu (condition de trail). Par contre, on peut enlever une sance de temps autre et surtout adapter le plan vos contraintes familiales et professionnelles. Sinon, une sance de natation nest jamais superflue si elle ne gnre pas de fatigue supplmentaire. Mais a na pas suffit rsoudre mon problme redondant sur ces courses. Vous avez aussi remarqu que ce plan nest pas rptitif, avec toujours le mme type de sance le mme jour. Prenez place sur la ligne de dpart 5 15 minutes avant l'heure prvue. Plan d'entranement trail de 30 km avec 1 000 m de dnivele positives sur 12 semaines raison de 4 sances par semaine. Ou bien du travail en danseuse ? Partez 4 jours avec 2 spcialistes de trail sur la traverse la plus mythique des Alpes. Passez une bonne semaine ! lobjectif ultra en Espagne est fin juin. Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraneur trail) Et du coup, arriver plus frais en J4 pour la deuxime sance spcifique. Depuis 3 mois jaugmente mes sorties et je souhaiterais dmarrer ton plan mais sur 16 semaines. Oui Sylvain autant de monte sur de descente, Bonjour, Merci et bonne continuation, Trs bon plan dentrainement vari( CP, VTT, Vlo),dans lequel jai pris beaucoup de plaisir. Merci davance pour votre rponse Quelques conseils pour le trail vitez les parcours trop difficiles Adaptez votre foule selon les types de terrain Restez concentr sur le parcours Relaxez-vous en descente Nutrition Hydratation Quelle quantit faut-il boire ? La sance du jour durera environ 1h25. en tant en aisance respiratoire. Pour russir l'Endurance Trail, il faut base son entranement sur ces 6 critres de planification : 1 : une prparation longue : Il vous faut 9 mois de prparation partir d'une bonne base course pied. A quelle allure ? Elles sont dotes d'une semelle extrieure Continental Rubber adhrente et d'une bande de roulement polyvalente qui semble douce sur les rues mais qui brille vraiment en montagne. En rgle gnrale, pour rpartir au mieux les sances, vous vous entranerez le mardi, le mercredi, le jeudi, le samedi et le dimanche. Pour calculer, on fait donc 0.8 x (FC max FC repos) + FC repos Rsultats semi-marathon de Saint-Gilles 2023, Rsultats light on trail Fort Plissier 2023, Rsultats course nature du plateau Picard 2023, Le carburant musculaire du coureur pied, Rsum donnes physiologiques en course pied, Vitesse maximale arobie en course pied, L'endurance fondamentale en course pied, Programmation annuelle de l'entrainement en course pied, Programmation des cycles d'entrainement en course pied, Phase d'adaptation en entrainement course pied, Phase developpement gnral en entrainement course pied, Phase travail spcifique en entrainement course pied, Phase comptition en entrainement course pied, Programme semaines entrainement 10 km en course pied, Programme semaines entrainement semi-marathon, Plan d'entrainement semi-marathon avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 5 sances, Plan d'entrainement marathon avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon avec 5 sances, L'alimentation au quotidien du coureur pied, Alimentation en course pied sur semi marathon, marathon ou trail, Logiciel calcul de vos allures en course pied, Plan d'entrainement pour finir le 10 km sur 8 semaines avec 2 sances, Plan entrainement pour finir le 10 km avec 2 sances sur 10 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 sances sur 8 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 sances - 10 semaines, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement pour finir le semi-marathon sur 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement pour finir le marathon avec 3 sances sur 16 semaines, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 6 sances, Diffrences entre trails et courses de montagne, Presentation entrainement course montagne, Gilles Dorval entraineur certifi 3eme degr, Footing 1h ou 1h15 VTT avec 6x3' en danseuse (en cte ou gros braquet), Footing de 25' + 3x8' AS21 avec R=2' + 10' rcup, 1h30 de VTT sur terrain vallonn ou repos selon les sensations.
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